手軽に美味しい健康的な食事がとれる宅配弁当サービスの「ナッシュ（nosh）」。
巷で話題のケトジェニック（糖質制限の一種）ダイエットの食事としてはどうなのか、その中身を徹底調査してみました。
結論から言うと、ナッシュ（nosh）の宅配弁当はケトジェニックな食事としても使えます。
ケトジェニックとは糖質制限の一種です！
ダイエットをしたいけど、自分で栄養バランスの整った食事を作るのは面倒、という方にはぜひおすすめ。
ただし、幅広いメニューを取り扱うナッシュでは、メニュー選びには少し注意が必要。
記事の後半ではケトジェニックダイエットにおすすめなメニューも紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
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目次（読みたい箇所にジャンプ）
ナッシュがケトジェニックダイエットにもおすすめな理由3つ
ナッシュ（nosh）の宅配弁当がケトジェニックダイエットにおすすめな理由を3点、お伝えしたいと思います。
おすすめな理由
- ケトジェニックに必要な「低糖質」「高たんぱく」「高脂質」が揃ってる
- 管理栄養士が監修したメニューで栄養バランスがいい
- 大手フィットネスジムのダイエットプログラムにも採用
ケトジェニックの3つの要素「低糖質」「高たんぱく」「高脂質」
「ケトジェニックダイエット」は、糖質を極端に制限して脂質をたっぷり摂取し、体脂肪をエネルギー源とする身体に変えていくことです。
ケトジェニックダイエットのポイントは次の3つです。
引用元：グレースドクターズダイエット｜ケトジェニックダイエットとは（https://gmc.kumamoto.jp/diet/ketogenic_diet/）
1.食事のPFCバランス(タンパク質・脂質・糖質のバランス)を3:6:1にする
2.糖質1食20g (1日60g)におさえて糖質を枯渇させる
3.良質な脂質を選ぶ
上記の通り、ケトジェニックに必要な要素は「低糖質」「高たんぱく」「高脂質」の3つ。
ナッシュ（nosh）の宅配弁当は、全メニュー糖質30g以下と低糖質なのに加え、高たんぱく・高脂質なメニューが多く、ケトジェニックな食事にも適しています。
糖質が多く含まれる主食は付いていないので、主食抜きで食べてみたり、高たんぱくな食品を付け足しすることで、より効率的にダイエットすることができます。
ナッシュ（nosh）の宅配弁当は、１つ１つに１食あたりの栄養素（カロリー、糖質、たんぱく質、脂質など）が全て分かりやすく記載されています。
自分で料理したり、市販の食事を買ってきたりすると、トータルの栄養素がどのくらいなのか分からなくなってしまいがち。
ナッシュならパッケージを見れば摂取した栄養素が一目でわかるので、カロリー計算などが面倒でいつもダイエットがなあなあになってしまうという方でも無理なく続けられます。
管理栄養士が監修したメニューで栄養バランスがいい
【ケトジェニックダイエットの欠点】
引用元：グレースドクターズダイエット｜ケトジェニックダイエットとは（https://gmc.kumamoto.jp/diet/ketogenic_diet/）
間違ったやり方で実践すると、ホルモンバランスを変えてしまい、ホルモン機能不全により、心と体をイライラさせてしまう
ケトジェニックダイエットをする上で注意したいのが、過度な食事制限によって栄養バランスが崩れることですよね。
「とにかく糖質を抑えればいい」と思って自己流で食事管理をしようとすると、食材や献立も偏ってしまうので、注意が必要です。
料理が苦手という方など、そもそも自分でそんな献立を考えるなんて無理！と思う方も多いはず。
ナッシュ（nosh）の宅配弁当は、全メニュー管理栄養士と専属のシェフが監修する栄養バランスの整った美味しい食事なので、その点は安心です。
主菜1品と3種の副菜で、肉・魚・野菜・きのこ・海鮮類など色んな食材もバランスよく一気に摂れます。
全60品以上のメニューから好きなものだけ選んで注文できるので、献立に悩んだりメニューに飽きることもありません。
後ほど詳しく述べますが、料金もワンコイン程度とお手頃なので、自分で作るよりもかなり効率の良い食事方法だと思います。
ナッシュは大手フィットネスジムのダイエットプログラムにも採用
ナッシュはダイエットやボディメイクに向いている食品として、その実力は某有名企業にも認められているお墨付き。
実際に大手フィットネスジムの「ルネサンス」は、ナッシュの冷凍弁当と提携したボディメイクプログラムを行っています。
ナッシュの置き換えダイエットに成功したクラブスタッフの事例紹介もあり、効果の高いサポート食品として採用されているんです。
引き締まった体形を維持するには、適度な運動や筋肉トレーニングと合わせて、しっかりした食事管理も大事。
筆者は、冷凍弁当を食べ続けることで運動無しでも痩せることができましたが、運動も合わせればより効果的なのは間違いないですね。
＼低糖質な食事で手軽にボディメイク！／
ナッシュでケトジェニックダイエットをする際の注意点
ナッシュ（nosh）の宅配弁当を活用して、ケトジェニックダイエットをする際の注意点や気を付けるポイントについて解説します。
できれば糖質20g以下のメニューを選ぶ
ナッシュ（nosh）のメニューは全60品以上とかなり幅広く、1食あたりの栄養素のバラつきが大きいのが特徴です。
全メニュー糖質30gと通常の食事に比べるとかなり低く抑えられているものの、その糖質量は5g以下のもの～30g近いものもあり、メニューによって大きく異なります。
ケトジェニックを意識するのであれば、1食あたり約20ｇ（3食前提）もしくは1日あたり60ｇ以下が良いとされているので、できればなるべく糖質量の低いものを選ぶのがおすすめ。
糖質20g以下のメニューもたくさんあるので、メニューに困ることはありませんよ。
ナッシュのメニューを選ぶ際には、栄養素毎にソートして並べ替えることができるので、ぜひその機能を使って選ぶようにしてみてください。
「高脂質」「高たんぱく質」な食品を付け足しするとさらに効果的
ケトジェニックで重要なのは糖質を抑えるだけでなく、「脂質」や「たんぱく質」をたくさん摂ることも大切です。
ナッシュ（nosh）の宅配弁当は他社のお弁当と比べても、高たんぱく・高脂質なものが多いですが、足りない分は付け足し食材で補うのがおすすめです。
脂質を足したい場合は、良質なオリーブオイルやMCTオイルを副菜などに一回しかけるだけ。
また、サラダチキンや納豆・冷奴などを付け足しすれば、たんぱく質も効率的にたくさん摂れるので、更に効果的だと思います。
ナッシュの料金は1食あたり569円から
ナッシュの宅配弁当は、1食あたり569円（10食プラン）～とかなりお手頃。
食べれば食べるほど安くなる累積割引があるので、最安値1食499円まで格安になるのがメリットです。
一度ランクが上がれば、退会や会員喪失するまで半永久的に割引価格が適用され、途中休止・スキップをしても大丈夫。
上記お弁当価格に加えて送料（1,000円前後）が加算されますが、割引クーポンなどを使えばさらにお得に買えますよ。
ナッシュのクーポン情報やお得に購入する方法については、こちらの記事も参考にしてみてください。
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ケトジェニックに向いているナッシュのおすすめメニュー5選
ケトジェニックダイエットに向いている「低糖質」「高脂質」「高たんぱく」な、ナッシュ（nosh）のメニューを5つ厳選して選んでみました！
メニュー選びの際にはぜひ参考にしてみてください。
おすすめ①チキンのバジルオイル焼き
ケトジェニックダイエットにおすすめのメニュー①は、「チキンのバジルオイル焼き」です。
ナッシュ（nosh）の中でも低糖質No.1の不動の人気メニューで、糖質はわずか4.4g！
たんぱく質・脂質も約30gと豊富なので、まさにケトジェニックを意識している人には最適なメニューです。
鶏肉もふわふわと柔らかくて美味しいので、筆者イチオシの一品です。
おすすめ②焼き鳥の柚子胡椒
ケトジェニックダイエットにおすすめのメニュー②は、「焼き鳥の柚子胡椒」です。
こちらも糖質はわずか6.8g。たんぱく質・脂質も30g越えで文句なし！
たんぱく質の多い鶏肉メニューはケトジェニック食には定番ですよね。
このメニューは柚子胡椒ががかなり効いていて、良いアクセントになっています。
おすすめ③鮭のロースト豆腐干し添え
ケトジェニックダイエットにおすすめのメニュー③は、「鮭のロースト豆腐干し添え」です。
魚メニューもたんぱく質が豊富なのでダイエットには適したメニュー。
中華ソースが香りがよくてかなり食欲をそそられます。
脂質が少なめなので、オリーブオイルやMCTオイルを一回しちょい足しして食べるのがおすすめですよ。
おすすめ④牛肉のトマトバジル
ケトジェニックダイエットにおすすめのメニュー④は、「牛肉のトマトバジル」です。
こちらも糖質10.8gと抑えめですが、脂質は41.3gとたっぷり入っていて、かなり満足感の一品です。
たんぱく質の量といい、理想のバランス（タンパク質：３・脂質：６・糖質：１)に一番近いメニュー。
主菜はかなり油分はたっぷり使われているので、副菜にオイルをちょい足しして食べると良いですよ。
おすすめ⑤豚肉と絹揚げのオイスターソース
ケトジェニックダイエットにおすすめのメニュー⑤は、「豚肉と絹揚げのオイスターソース」です。
糖質も11gと低めに抑えつつ、脂質・たんぱく質もたっぷりで機能性は十分。
濃いめのオイスターソースでかなり食べ応えのあるメニューなので、男性も満足できるメニューです。
【番外編】プロテインバー（チョコ・キャラメル）
最後に番外編としておすすめしたいのが、ナッシュ（nosh）のデザートメニュー「プロテインバー」です。
ナッシュには食事以外にもデザートやパンなどのサブメニューも豊富。
その中でもこのプロテインバーは、糖質6.7g（チョコ）と低糖質ながらたんぱく質が12gも取れる、ケトジェニック中にも最適なおやつです。
味はチョコとキャラメルの2種類あるので、是非一度試してみてください。
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美味しくヘルシーな食事でケトジェニックをはじめ多くのダイエッターに人気の宅食サービスです。
管理栄養士が監修したメニューで栄養バランスにも優れているので、ダイエット初心者でも取り入れやすい食事内容になっています。
自己流の食事制限は身体を壊す原因にもなりますが、プロが管理する食事内容ならその心配もありません。
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