この記事では、産後太り解消ダイエットのために冷凍宅配弁当を食べ続けた30代ワーママの体験談をまとめています。
出産後もなかなか落ちない体重に焦りを感じていたところ、時短のために始めた冷凍弁当がダイエットにも良いと知りました。
低糖質な冷凍弁当を選んで毎日食べ続けたところ、
結果はなんと、3か月で-4.5キロも痩せることが出来ました…!!
ダイエット開始前は52㎏だった体重が、3か月間の間に少しずつ減少し、47.5kgまで落ちました。(体重の推移はこちら)
その後も大きなリバウンドなく、47kg台をキープしています。
激しい運動もせず自然と痩せれて、リバウンド無しは本当に嬉しい…!
本記事では、実際に冷凍弁当ダイエットをしてみた実体験や気を付けていたこと等を詳しく解説します。
効果はもちろん人それぞれだと思いますが、冷凍弁当を食べてダイエットしたいと考えている方はぜひ参考にしてみてください。
記事の最後には、私が実際に食べ続けたダイエットにおすすめの冷凍弁当も紹介しますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね★
\美味しく健康的な糖質制限ダイエットができる!/
目次(読みたい箇所にジャンプ)
30代ワーママが3か月冷凍弁当を食べ続けたら、産後太りが解消できました
息子を出産してから早1年…。妊娠中に増えた体重が産後もなかなか戻らないでいました。
授乳中は母乳のためと思ってご飯はしっかり食べていたものの、気が付くと卒乳しても食生活は変わらずお腹や腰にぜい肉が…
妊娠前は46kgとスリムだった体形は、妊娠中に56kgを超え、産後、冷凍弁当生活を始める前の体重は『52kg』。
たるんだ下腹部が気になり、低糖質で痩せると話題の冷凍弁当を利用し始めてみたところ、なんと3か月後の体重は『47.5kg』にまで痩せることが出来ました!
なんとか産後太りを解消し、4.5kgも痩せることができた私がやったことは『冷凍宅配弁当を活用した糖質制限ダイエット』です。
糖質制限とは
糖質制限ダイエットは、ご飯・パン・麺・イモ類などの炭水化物、甘い物などの糖質量を1日70〜130gほどに抑え、その代わりに、肉・魚・豆腐・チーズ類など、たんぱく質と脂質が主成分の食品や野菜をしっかり食べるダイエット法です。
引用元:糖質制限ダイエットの効果と注意点|グッドライフシニア(https://goodlifesenior.com/wp/news/422)
具体的にはこんな生活をしていました。
- ほぼ毎日昼か夜か、どちらかの食事を冷凍弁当に置き換えた(ご飯は付けたり付けなかったり)
- 激しい運動やジム通いは全くせず
- 冷凍弁当以外の食事の際も、糖質の多いものはなるべく避けるようにした
(ご飯の量や糖質の多いおやつを減らすなど)
通勤や買い物など日常生活以外の激しい運動はしていません。
この経験で普段の食生活がいかに大事かよく分かりましたね…
私がダイエット期間中一番食べていた冷凍弁当は、nosh(ナッシュ)です。
全メニュー糖質30g以下と低糖質にもかかわらず、美味しさと安さのバランスが良くコスパ抜群の冷凍弁当。
総合ランキングでも私のおすすめNo.1なので、気になる方はぜひ試してみてください。
\低糖質で健康的なダイエット食!/
産後ダイエットは多くの女性が悩むテーマですが、30代・40代になってくると体重はなかなか落ちないし、育児や仕事に追われてダイエットのことを考える余裕もなかったりしますよね…
そんな中でも、なんとか時間をかけて少しずつ痩せることができた私の体験談を、もう少し詳しくお話しします。
本記事はあくまで個人の体験談によるものです。私は糖質制限ダイエットで痩せることができましたが、人によってもちろん効果は異なります。糖質制限に不安がある場合は、専門医や管理栄養士に相談してみてください。
産後ダイエットに冷凍弁当を選んだ理由は、とにかく『楽』だから
初めは便利さに惹かれて始めた冷凍弁当
そもそもなぜ冷凍弁当を利用しようかと思ったかというと、仕事と育児と家事を両立する上で、もっと食事を簡単に済ませたいと思ったから。
ふとしたきっかけで冷凍弁当というサービスを知り、まずはその便利さ・手軽さに魅力を感じました。
冷凍弁当が楽な理由
- 食べたい時にレンジで5分温めるだけですぐ食べられる
- 自宅まで届けてくれる
- 買い物が要らない
- 献立を考えなくて良い
- 調理が要らない
- お皿洗いが要らない
ダイエットの面でも冷凍弁当はとにかく楽。栄養バランスを考えたりカロリー計算など面倒なことは不要で、ただ食べるだけで良い。
どんなダイエットも3日坊主で終わる(笑)ズボラな私にとっては、まさに一石二鳥でした。
ゆるやかな糖質制限で無理せず自然と痩せれる
冷凍弁当がダイエットに向いているのは、1食あたりの糖質量に配慮された糖質制限食だから。(冷凍弁当の中には糖質制限のないお弁当もあります)
【糖質が脂肪となる仕組み】
引用元:糖質制限ダイエットってなに?そのメリット、注意点とは?|江崎グリコ株式会社POWER PRODUCTION MAGAZINE(https://cp.glico.jp/powerpro/diet/entry06/)
「糖質が太る原因だ」といわれる理由は、糖質を摂り過ぎて余った分が脂肪に変換されて蓄えられることが原因なのです。
ゆるやかな糖質制限は、無理せず健康的に痩せられる食事法として、カロリー制限よりもメリットがたくさんあるそうです。
糖質制限ダイエットのメリット
- 食後血糖値が上昇しにくい
- 空腹感が強くない
- カロリー計算が要らない
- 消費カロリーが低下しにくい
- 食べても脂肪になりにくい
引用:糖質制限プログラム リブラささしまメディカルクリニック(https://libra-sasashima.jp/outpatient/carb/)
糖質の多い食べ物はご飯・パン・スイーツ等イメージ的にも分かりやすいので、避けやすいですよね
ダイエットする側にとっての糖質制限の良いところは、『糖質以外は制限する必要が無く、お肉や魚などはたっぷり食べて良い』点です。
小さい子供がいるので焼肉屋さんに行く機会は中々ありませんが、週末には家族で外食してハンバーグやステーキも食べていました。
我慢が苦手な私でもダイエットへのモチベーションを維持できたのは、ストレスになりにくい「糖質制限」だったからだと思います。
糖質制限についてもっと知りたいという方は、こちらの記事もぜひ参考にしてくださいね。
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冷凍弁当で痩せることができる3つの要因
私が実際に3か月間、冷凍弁当を食べ続けて感じた『冷凍弁当で痩せる要因』は大きく3つあると思います。
冷凍弁当で痩せる理由
- 腹八分目で食べ過ぎを防げる(食べる量が減った)
- 主食無しだから、糖質の多いご飯の量を抑えやすい
- お肉・野菜もたっぷりで栄養バランスが良い
腹八分目で食べ過ぎを防げる(食べる量が減った)
冷凍弁当は健康志向なものが多く、お弁当の内容量はさほど多くありません。(おかず200g程度)
私の場合、自炊するとつい作りすぎてしまうことが多かったのですが、冷凍弁当は食べ切りなので1食で食べる量が一定です。
最初の方は物足りなさを感じてご飯や汁物、別の1品などを付け足していましたが、不思議なもので食べ続けているとだんだんその量に慣れてくるんですよね。
今ではお弁当のみで満足することの方が多くなり、むしろ今まで毎食お腹いっぱい食べ過ぎていたんだなと実感しました。
腹八分目に抑える食生活を続けていると次第に空腹感もゆるやかになり、自然と少しずつ食事の全体量を減らすことが出来たのかなと思います。
脂肪がたまりやすい夜ご飯に置き換えると、睡眠で空腹感もまぎれてダイエットにも効果的です★
主食無しだから、糖質の多いご飯の量を抑えやすい
冷凍弁当は基本的には主食(ご飯等)がついておらず、おかずのみ。ご飯は別で炊くなど、自分で用意する必要があります。
スーパーやコンビニのお弁当などと違ってそもそもご飯がないので、糖質が多い主食はなるべく控えるよう、量を少なめにしたり抜いてみたりなど自分でコントロールしやすいです。
冷凍弁当のnosh(ナッシュ)では食事と一緒に低糖質なパンもあるので、それらを一緒に食べたりもしていました。
ゆるやかな糖質制限では、ご飯も全く食べてはいけない訳ではなく、適正量の範囲に収めれば大丈夫。
【ゆるやかな糖質制限の目安】
・1食あたり:20~40g
・デザート:10g以下
・1日(3食+間食):70~130g
引用:ロカボとは|一般社団法人食・楽・健康協会(https://locabo.net/about/)
ご飯を一緒に食べるときは気持ち少なめに(小さめおにぎりなら糖質は約26g)、おかずを先に食べてご飯(糖質)を最後にする『カーボラスト』な食べ方を意識しました。
慣れるのには少し時間がかかりますが、ご飯の量を減らすだけで食後も変にお腹いっぱいになりすぎず、体が重くならないんです。
なんとなくですが、太る原因はやっぱり『糖質』なんだなというのを実感しました。
糖質制限食は、食後に眠くなりにくいというメリットもありますよ★
お肉・野菜もたっぷりで栄養バランスが良い
糖質制限ダイエットで減らすのは糖質のみ。
それ以外の栄養素は全て血糖値を下げる働きがあるので、高たんぱくなお肉やビタミン・食物繊維も豊富な野菜はたっぷり摂った方が健康的に痩せられます。
でも自炊するとなると副菜なんて3品も4品も作っていられない…!
冷凍弁当なら管理栄養士などの食のプロが考案した栄養バランスの取れた献立で、肉・魚の主菜に加えて野菜やキノコ、珍しい食材を使った副菜も楽しめます。
手間をかけずにいつでも美味しく健康的な食事ができるのが、とてもありがたいです。
\専属シェフ&栄養士監修!美味しく楽しくダイエット/
冷凍弁当を食べる以外で痩せるために気を付けていたこと
基本的には冷凍弁当での食事改善以外、激しい運動やジム通いなどは全くしていません。
半分ほど在宅で仕事をしているため、外に出るのは週2~3の通勤と息子の保育園の送り迎えや、週末のお出かけ程度。
食事以外で気を付けていたのは、このくらいでした。
気を付けていたこと
- お風呂後にはストレッチをする
- 移動はなるべく歩いたり階段を意識して使う
- おやつや間食はなるべくしない(食べるなら糖質が少ないナッツや低糖質な商品を選ぶ)
どれも特別なものではなく、普通の生活の中で気を付ければ出来ることばかり。
過度な運動は必ずしも必要だとは思いませんが、もちろん出来る範囲で運動をする方がより効果的なのは確かです。
健康的な食生活にプラスして、ウォーキングやストレッチなど自分の出来る範囲で体を動かすと良いと思います。
ちなみに、小腹が空いたときの低糖質なおやつなら、ロカボマークを目印に探してみてください。
冷凍弁当と一緒に頼める低糖質スイーツなんかもあるので、気になる方はこちらの記事もどうぞ★
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ダイエット中一番食べていたのはnosh(ナッシュ)の冷凍弁当
私がダイエット期間中、一番食べていたのはnosh(ナッシュ)の冷凍弁当です。
全メニュー糖質30g以下と低糖質にこだわりながら、ダイエット食とは思えないほど美味しい&安いというかなりコスパの良い冷凍弁当です。
nosh(ナッシュ)のメニューは全60品以上とかなり豊富ですが、その中でも私が実際に食べていたダイエットにおすすめな低糖質なメニューを5つ紹介したいと思います。
ダイエットにおすすめのメニュー5選
①チリハンバーグステーキ
②チキンのバジルオイル焼き
③痺れる旨辛よだれ鶏
④鮭のマッシュポテトアヒージョ
⑤大豆ミートソースの生パスタ
おすすめ①チリハンバーグステーキ
1つ目は、nosh(ナッシュ)の中でも一番人気な定番メニュー「チリハンバーグステーキ」です。
お肉自体には糖質は少ないので、ハンバーグって意外と低糖質な食べ物なんです。
つなぎのパン粉などはあえて少なめにしているのか、とても肉肉しくてジューシーなんですよね。
ダイエット中でも満足の出来るおすすめNo.1メニューです。
おすすめ②チキンのバジルオイル焼き
2つ目は、noshの中でも低糖質No.1の「チキンのバジルオイル焼き」です。
1食あたりの糖質量はなんと4.4g!
バジルの香りがしっかり効いていて、温め終わると電子レンジからいい香りがしてきます。
柔らかくふわっとしてジューシーな鶏肉の食感が良いです。
おすすめ③痺れる旨辛よだれ鶏
3つ目は、辛いもの好きな方におすすめしたい「痺れる旨辛よだれ鶏」です。
noshのメニューはかなり本格的な味付けで、ついリピートしたくなります。
鶏肉メニューはどれも高たんぱくなので、ダイエットには向いていると思います。
おすすめ④鮭のマッシュポテトアヒージョ
4つ目は「鮭のマッシュポテトアヒージョ」です。
比較的糖質が少ない魚料理はダイエットにもおすすめ。
淡白な味付けになりがちですが、このメニューはアヒージョ風の味付けがパンチが効いていてかなり濃厚な味付けです。
敷いてあるマッシュポテトとブロッコリーの相性も抜群で美味しいですよ。
おすすめ⑤大豆ミートソースの生パスタ
5つ目は、もちもちのリガトーニ入りの「大豆ミートソースの生パスタ」です。
大豆ミートのそぼろは想像よりはるかに美味しくて、副菜も全部味付けのバランスが良く、完成度はかなり高いと思います。
noshにはパスタの他にもオムライスやリゾットなど主食付きのメニューも多く、ご飯の付け足し無しで食べれるのでおすすめです。
noshは毎週2品の新メニュー追加があって、食べ続けても飽きにくいのが良いですね★
\公式サイトでメニュー毎の口コミが見れる!/
nosh(ナッシュ)の宅配弁当のメリット・デメリットやなるべく安くお得に購入する方法などは、別の記事で詳しくまとめています。
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noshについてもっと知りたいという方は、ぜひ読んでみてください。
まとめ|nosh(ナッシュ)の冷凍弁当で産後太りを解消しよう!
妊娠前の自分はもっと痩せていたはずなのに…
いつかは元の体型に戻りたいと思っていても、何から始めたらいいか分からないという方も多いと思います。
激しい運動や我慢する辛いカロリー制限よりも、楽にゆるくダイエットしたいという方には、ぜひnoshの冷凍弁当を活用して健康的な食生活に変えてみることをおすすめします。
痩せることを強く意識しなくても、糖質制限ダイエットなら自然とストレスなく続けやすいですよ。
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\ゆるやかな糖質制限で無理なく痩せる!/